Yoga och hitta lugnet i hösten

Mindme Studios
7 nov.
3 min läsning

Hösten är här, en tid av förändring, av djupa färger och klar, krispig luft. Det är naturens sätt att bjuda in oss till en stunds återhämtning innan vinterns vila. För oss handlar hösten om att omfamna denna inbjudan och ge din kropp och själ det lugn och den styrka ni förtjänar.

Vi vet att vardagen ibland kan vara hektisk och som ofta sitter vi stilla under längre stunder än vad våra kroppar mår bra av. För dig lever med autism och intellektuell funktionsnedsättning kan behovet av regelbunden rörelse och medveten återhämtning vara extra viktigt.

Här är en inblick i hur vi på Berga Gård och Sjöberg använder hösten för att stärka välbefinnandet.

Dagliga promenader, naturens magi

Varje dag tar vi chansen att uppleva höstens magi under våra dagliga promenader.

Det är mer än bara motion, det är en sensorisk upplevelse.

Vi upplever förändringen i naturen, ser hur löven skiftar till guld, rött och orange.
Andas in dofterna. Den fuktiga jorden, doften av mossa och den klara höstluften ger en jordande känsla.
Välkomnar regnet. Att uppleva ett stilla höstregn kan vara oväntat rogivande. Det påminner oss om att det finns skönhet och lugn i alla väder.

Det finns många fördelar med våra promenader. Att vara i naturen sänker stresshormonet kortisol, vi känner oss lugnare. Att sitta och arbeta kan vara skönt, men blir det för mycket bidrar promenaderna till förbättrad blodcirkulation och minskar stelhet. Det gör att vi får bättre energi och orkar mer.

För personer med autism och intellektuella funktionsnedsättningar kan naturens förutsägbara, men ändå rika, intryck vara ett fantastiskt verktyg för att hantera sinnesintryck (ljud, ljus, känsel) och få ordning på vad man känner.

Berga Gård återupptar yogan

På Berga Gård har vi med glädje startat igång vår yogaträning, två gånger i veckan. Deltagare på Berga gård har erbjudits yoga under vinterhalvåret sedan ett par år tillbaka och det är populärt.

Denna aktivitet handlar inte om prestation, utan om återhämtning och vila.

Vi övar kroppskontroll, att känna var kroppen befinner sig i rummet, vilket är stärkande för både balans, hållning och ofta extra utmanande för personer med autism och IF.

Vi övar även andning. Genom medveten andning lär vi oss ett av de mest effektiva verktygen för att omedelbart minska känslan av stress och ångest.

Sjöberg startar yoga för stärkande rörlighet och minskad stress

Vår enhet i Sjöberg har utformat ett unikt program fokuserat på de områden som oftast drabbas vid långvarigt sittande: nacke, axlar och överkropp. Även här utförs yoga två gånger per vecka.

Genom specifika övningar ökar vi rörligheten och motverkar de spänningar som lätt uppstår i axlar och nacke. Riktad rörelse i överkroppen har en direkt koppling till vårt nervsystem och hjälper till att minska den fysiska känslan av stress. Även är övar vi på medveten andning.

Förebyggande hälsofördelar för alla

Våra aktiviteter är utformade och naturligt integrerade i vår vardag och erbjuder viktiga, förebyggande hälsofördelar, särskilt för:

1. Dig som sitter långa stunder

Förbättrad hållning. Genom yoga och riktade rörlighetsövningar motverkar vi framåtrotation av axlar och stelhet i nacken. Detta kan annars leda till värk och huvudvärk.
Regelbunden rörelse bryter stillasittandet, ökar syresättningen och ger en naturlig energiboost.

2. Dig med autism och /eller intellektuell funktionsnedsättning

Yoga och rörelse (som "kroppskontroll") gör att du lär dig lyssna bättre på din kropp.
Att förstå vad kroppen signalerar är viktigt för att kunna lugna ner dig själv (självreglering).
Att ha fasta rutiner, som att gå på promenader och yogaklasser på bestämda tider, gör att vardagen blir trygg och lugn. Det skapar en bra struktur.
Genom att öva på andning och kroppskontroll får du verktyg som hjälper dig att själv stoppa stress och känslan av att få för mycket intryck innan det blir för svårt att hantera.

Hösten är en tid för att ladda batterierna. Vi bjuder in och motiverar alla att följa med oss och känna höstens lugn och stärka dig inifrån och ut. Som det gamla talesättet som ofta hörs sägas i våra lokaler "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder". Naturligtvis är vi medvetna om utmaningarna att vara ute när det blir kallare och blött, men vi har ofta något roligt uppdrag att utföra på vägen och tillsammans går allt lättare.